O supino reto com barra plana é um movimento coordenado do peitoral maior, deltóide anterior e tríceps.
Portanto, as pessoas terão como certo que, quando o peso ficar mais pesado, a ativação dos três grupos musculares aumentará.
Mas, na verdade, os pesquisadores descobriram que quando seu peso de treinamento no supino atinge mais de 70% de 1RM, sua ativação muscular será mais inclinada para o feixe deltóide anterior e tríceps, e o músculo peitoral maior é ativado. Em vez disso, o aumento não é tão óbvio. Acima de 90%, vai até diminuir. ①.
RM (número máximo de repetições)
RM refere-se ao número de vezes que você pode fazer isso até a exaustão com um determinado peso.
1RM é o peso que pode ser repetido no máximo uma vez. Por exemplo: você só pode fazer supino de 100 kg uma vez, e seu 1RM é de 100 kg. Então, quando você supõe 70 kg, é 70% de seu 1RM.
Em outras palavras, um supino reto com barra plana pesada pode não ser a melhor escolha para o crescimento do músculo peitoral. Para
Se você quiser usar o supino reto com barra plana como o principal treinamento para o crescimento do tórax, é melhor controlar o peso de treinamento em cerca de 75% 1RM. Desta forma, a eficiência de ativação do tórax é máxima.
Como o deltóide anterior e o tríceps não são grandes grupos musculares com resistência, quanto maior seu nível de ativação, menos vezes você pode fazê-lo (por exemplo, 75% 1RM pode fazer 8 e 90% RM pode fazer apenas 3, então contando, o diferença de capacidade é próxima a 55%).
Para
Além disso, embora os exercícios para o peito, como supino e flexões pareçam "empurrar". Mas, na verdade, a verdadeira função fisiológica principal dos músculos peitorais é apenas a adução horizontal dos grandes braços.
O exercício de “supino reto com barra plana”, porque a barra é uma alavanca rígida, no próprio processo de exercício o antebraço está basicamente próximo da trajetória do movimento reto para cima e para baixo, não há adução horizontal, o que limita a força de um parte dos músculos do peito.
Então, na verdade, o “supino reto com barra plana” não é um exercício muito adequado para a forma como os músculos peitorais são exercidos ...
Horário da postagem: agosto-09-2021