Nos meses mais quentes, a ideia de se espremer em uma academia lotada pode ser um pouco quente para aceitar. Mas não se preocupe, temos uma nova solução.
Limpe a poeira dos halteres em casa, aplique um pouco de protetor solar, prepare-se para queimar calorias e estourar o enchimento da manga neste tiroteio com mais de 400 representantes.
Você usará o método “Vale de Juarez” para realizar dois exercícios consecutivos e realizar um sprint metabólico de pico entre as duas rodadas, aumentando e diminuindo o número de vezes em uma “escada”.
Você começará com 20 flexões e 1 curvatura, depois uma corrida rápida de 50 metros, depois 19 flexões, duas flexões e uma corrida rápida, depois 18 flexões, 3 flexões e uma corrida rápida. Até chegar a 1 flexão e 20 cachos que rasgam sua pele.
Coloque as mãos nos halteres, comece com uma prancha forte, empilhe os pulsos, cotovelos e ombros verticalmente e trave os braços para fora (A). Controle o ritmo, dobre os cotovelos e abaixe o corpo até que o peito toque o chão (B). Empurre para cima de forma explosiva até que os cotovelos estejam totalmente estendidos. Repita
De pé, coloque um par de halteres de lado, com as palmas voltadas para você (A). Com o mínimo de motivação, enrole os dois halteres e vire as palmas das mãos para dentro até que o dedo mínimo esteja próximo ao ombro (B). Aperte aqui e abaixe o peso sob controle, lutando com eles o tempo todo e repita.
Termine cada rodada correndo e deixe seu corpo entrar em um frenesi de queima de calorias. O curto ônibus espacial de 2 x 25m (para frente e para trás) vai realmente fazer você dar tudo de si, então pise no acelerador, levante os joelhos (A) e avance com os braços (B).
Horário da postagem: 29/07/2021