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Aquecimento antes do exercício: Resolvendo os pontos de dor da disfunção
Os pontos-gatilho, também conhecidos como pontos-gatilho ou pontos-gatilho, são nódulos fibrosos altamente sensíveis no tecido muscular que podem ser palpados. Tocar com o dedo muitas vezes parece uma pequena ervilha enterrada profundamente em um músculo.
O ponto de gatilho mantém as fibras musculares tensas, causando degeneração articular, compressão de vasos sanguíneos e nervos, movimento restrito e fadiga crônica.
Quando você estiver nesse ponto, a sensação será muito óbvia, haverá uma dor intensa e até mesmo uma longa parte do corpo seguida de dor. Neste momento, você precisa colocar o rolo de espuma neste ponto e aplicar uma pressão lenta e constante. Role por 15-30 segundos, geralmente o intervalo de rolamento é de 3-4 cm.
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Após o exercício: corpo frio e recuperação
A nutrição e a suplementação de água após o treino são vitais para sua recuperação geral. No entanto, o rolo de espuma também pode ter um certo efeito de “cura”.
Músculos como o tórax, as costas, as pernas e as nádegas são os tecidos musculares maiores do corpo humano, o que também significa que existe um sistema de suprimento de sangue e um sistema nervoso maiores e mais ricos. Role por 5 a 10 minutos após o treino para reduzir a freqüência cardíaca e a pressão arterial. A taxa de respiração, ao mesmo tempo que aumenta o fluxo sanguíneo dos tecidos, trazendo mais nutrientes, etc., não só relaxa o corpo, mas também promove a recuperação, com o menor custo em troca do maior ganho. Por que não fazer?
Embora seja apenas uma mudança de tempo, o propósito é diferente. É como se o treinamento de força não fosse apenas para ganhar músculos, mas a coisa certa na hora certa.
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Algumas horas após o treino: alivia dores musculares de início retardado
Este deve ser o objetivo do maior interesse de todos, e fazer mais exercícios com menos dor.
4-6 horas após o treino, ou como um dia de treinamento independente com rolo de espuma, seu objetivo deve ser muito simples, fazer os músculos sentirem-se estimulados e promover a recuperação muscular.
Semelhante à técnica de relaxamento pós-exercício mencionada acima, mas não através do sistema nervoso para se recuperar, mas através da distribuição ou “drenagem” da efusão do treinamento.
Após o treinamento, seu corpo experimentará uma série de inflamações, que são necessárias para criar o metabolismo anabólico. Embora os nutrientes e hormônios sejam benéficos para o corpo, geralmente produz alguma inflamação inespecífica na forma de linfa. Reúne-se ao redor dos tecidos moles e articulações, principalmente nas extremidades inferiores. Pense em como você ficará depois de agachar.
Esse fluido linfático acabará se dissipando e sendo excretado do corpo, então por que não usar um rolo de espuma para acelerá-lo? Também ajuda a pressão positiva da bomba a promover a circulação de retorno linfático.
Isso é diferente de rolar relaxado. Rolar irá cooperar com a contração dos músculos. Enquanto rola, os músculos são contraídos ativamente.
Horário da postagem: agosto-08-2021