Se você acha que é hora de superar o nível básico de condicionamento físico dos iniciantes, tenho alguns truques para você! Dominar dois movimentos de levantamento de peso olímpico pode ser exatamente o que você precisa para elevar sua força e força a um novo nível. Que melhor momento para tentar, agora que todos nós somos inspirados pelos assustadores Jogos Olímpicos de Tóquio sem espectadores?
Resumindo, dominar e jogar os Jogos Olímpicos regularmente irá melhorar sua habilidade atlética, velocidade, força e força. Mesmo se você não usar placas de peso, a intenção de gerar o máximo de força e força fornecerá um poderoso estímulo aos músculos. Estímulo forte = grandes ganhos. Antes de começar, certifique-se de ter o melhor par de luvas de fitness ...
“O levantamento de peso olímpico é principalmente sobre arrancar e limpar e empurrar - esses dois tipos de levantamento de peso têm sido realizados em competições de levantamento de peso olímpico desde 1896”, explicou Will McCauley, treinador de força e fitness da PerformancePro, um estúdio de treinamento pessoal baseado em desempenho no Oeste Distrito. .
“São eventos de levantamento de peso muito técnicos que exigem habilidade, coordenação, explosão, velocidade e força. Mesmo se você não tiver um plano para participar de uma competição de levantamento de peso, você deve usar esses levantamento de peso ou seus derivados em seu plano de treinamento. Ambos As semelhanças entre os dois constituem a prática do levantamento olímpico, que também ajuda a aumentar seus agachamentos, levantamentos terra e exercícios com excesso de peso, além de construir músculos ”, acrescentou Will.
Lembre-se de que o levantamento de peso, como um atleta olímpico, geralmente leva muito tempo para dominar. Embora apenas duas ações estejam listadas abaixo, elas serão praticadas de uma forma fixa e obterão o máximo benefício de cada ação.
Com isso em mente, é melhor começar com o menor peso. Não há nada de errado em praticar apenas com uma barra, porque a maioria das barras profissionais pesa até 20 kg sem placas de peso adicionais - a propósito, este é o nosso guia para as melhores placas de peso.
Se parecer muito pesado, você pode usar uma vassoura ou qualquer coisa que represente uma haste reta para dominar os vários estágios de cada levantamento. Domine o movimento e aumente lentamente o peso.
Começando do solo, a barra é levantada diretamente acima da cabeça em um movimento suave. Primeiro, segure a barra com suas mãos grandes e levante-se - a barra deve ser colocada na dobra do quadril, de modo que você levante os joelhos e a barra não se mova.
Abaixe a barra até os joelhos. Esta é a posição pendurada. A partir daí, incline a barra contra você e pule vigorosamente. Ao sair do chão, você deve sentir a barra atingir seus quadris. Depois de pegar o jeito (perdoe o trocadilho), pule e puxe a barra diretamente sob o queixo.
Após repetir várias vezes, coloque a barra de volta na posição suspensa, pule, puxe a barra para cima e trave acima da cabeça. Pode parecer um pouco desajeitado no início, mas depois de alguma prática, você deve sentir e parecer um movimento suave. Este é um snatch suspenso. Para executar um agarramento completo, você só precisa começar com a barra no chão.
Clean and Jerk consiste em duas ações independentes. Durante o processo de limpeza, a barra deve começar do chão acima das articulações dos dedos dos pés. Segure a barra em uma largura semelhante a um levantamento terra e traga suas panturrilhas até a barra.
Primeiro, use os pés para empurrar e arrastar a barra até o colo. Assim que a barra atingir o meio da coxa (esta é a posição de força), pule como um agarrão.
Depois de repetir algumas vezes, pule e puxe a barra sob o queixo. Depois de dominar isso, coloque a barra no chão, arraste-a até o meio da coxa, pule, puxe a barra até o corpo e, finalmente, coloque a barra na posição de pegada: seu braço está paralelo ao chão e seus dedos estão na barra Coloque o peso nos ombros em vez de nas mãos.
A partir daqui, você se tornará um bastardo. Coloque a barra sobre os ombros, agache-se um quarto do agachamento e pule no ar, enquanto empurra a barra sobre a cabeça o mais forte que puder. Você deve pousar em uma posição separada: com os pés na largura dos ombros, um pé para a frente e outro para trás, em uma posição de meia estocada.
Por fim, afaste primeiro os pés da frente e, em seguida, os pés de trás para ficar em pé, com os pés sob os ombros e a barra no topo da cabeça. Parece simples, mas levará algum tempo para dominá-lo.
Horário da postagem: 13 de agosto de 2021