Quais são os passos de um agachamento com barra?
"Agachamento! Ficar de pé!" “Ajuste sua respiração, agachamento! Ficar de pé!" “Coluna neutra, ajuste sua respiração, agachamento! Levante-se! ”… Parabéns, você se enganou!
O primeiro passo do agachamento com barra é “levantar a barra (levantar a barra)”. Se você fizer isso de maneira inadequada, o risco de lesões vai até exceder o próprio agachamento, e vai reduzir diretamente a força, a qualidade e a suavidade do agachamento. Gastar. Deve-se notar que existe uma diferença entre a postura do agachamento da barra baixa e a posição da barra alta. Hoje vamos nos concentrar na análise do agachamento na barra alta:
● Primeiro, defina a altura da fivela do rack de agachamento, geralmente "barra está nivelada com a parte superior do peito", muito alto ou muito baixo é errado - especialmente muitas pessoas tendem a ser muito altas, toda vez que você levanta a barra, você tem que ficar de pé na ponta dos pés. perigoso.
● O primeiro passo para levantar a barra é segurá-la com as duas mãos. A técnica de segurar a barra afetará diretamente a qualidade da barra. Uma pegada ruim pode causar um levantamento desajeitado ... Se o levantamento for difícil, significa agachar. O processo deve ser mais trabalhoso. Recomenda-se que, dentro da faixa de flexibilidade permitida, a distância de preensão seja a mais estreita possível e a articulação do cotovelo seja colocada abaixo da linha vertical da barra, de modo a apertar o grande dorsal para ajudar a compartilhar a pressão do músculo psoas (mantenha essa postura durante o agachamento).
● Junte os pés sem deixar espaço, e o centro de gravidade para ficar em pé também estará diretamente abaixo da linha vertical da barra. Respire fundo e segure, alongue os joelhos e fique em pé, e puxe a barra com decisão para trás. Se você fizer isso direito, sentirá que a barra saiu por conta própria, ao invés de extenuante.
● Se as etapas acima forem realizadas corretamente, seu torso ficará tão forte quanto o Dinghai Shenzhen, e a sensação de agachamento é semelhante a uma elevação de perna (você não precisa se distrair para prestar atenção à estabilidade do torso) . Claro, nem todo mundo pode ter essa sensação imediatamente, isso requer prática regular. Especialmente para pessoas com baixa flexibilidade de ombro, é imperativo dedicar um tempo para expandir a flexibilidade - isso não só afeta a qualidade do seu agachamento, mas também a qualidade de todos os outros movimentos básicos.
Um dos dois elementos principais do treinamento do sistema: ações práticas
–Mais de 100 clipes de demonstração de ação
- Explicação detalhada de várias técnicas de movimento principal e secundário
-Faça raízes em ações básicas, avançadas e variantes de ações derivadas
–Procurar profundamente os cantos mortos do corpo para realçar a beleza das proporções
Outro elemento central do treinamento do sistema: plano de treinamento
–Método de carga gradual - Aumente continuamente a dificuldade de treinamento para evitar o período de gargalo
–Controle a quantidade e intensidade do treinamento, continue melhorando o físico / boa qualidade de vida e trabalho
–Quais objetivos de condicionamento físico devem ser definidos para diferentes anos de condicionamento físico
–A que tipo de objetivos de treinamento correspondem os diferentes grupos de tempos?
–Diferentes ações, quantos conjuntos devem ser feitos em quais circunstâncias
Horário da postagem: 27 de julho de 2021