Eu realmente gosto de me desafiar no campo do fitness. Já participei de um triatlo uma vez, embora soubesse nos treinos que nunca mais queria participar. Pedi ao meu treinador que me desse treinamento com pesos, o que é notoriamente difícil. Opa, eu comecei o Lifehacker Fitness Challenge, que é uma maneira que tentamos coisas novas todos os meses. Mas você não vai me encontrar fazendo um desafio de abs de 75 ou 10 dias.
Isso porque existe uma diferença entre um desafio bom e um desafio ruim. Um bom desafio de preparação física é consistente com seus objetivos, a carga de trabalho é controlável e, eventualmente, fornecerá alguns resultados que você pode usar, tanto mentalmente quanto fisicamente. Um mau humor só vai desperdiçar seu tempo e fazer você se sentir dolorido.
Então, vamos dar uma olhada nas falhas dos desafios ruins (spoiler: a maioria você encontrará nas redes sociais) e, em seguida, falar sobre o que procurar.
Vamos começar com a maior mentira que o desafio viral lhe diz: a dor é um objetivo que vale a pena perseguir. Existem outras mentiras ao longo do caminho: a dor é uma parte necessária do exercício e, quanto mais dolorido você sentir, mais peso perderá. Tolerar as coisas que você odeia é a maneira de desenvolver resiliência mental.
Nada disso é verdade. Atletas de sucesso não sofrem por serem excelentes. A razão é óbvia: se você fosse um técnico, gostaria que seus atletas se sentissem mal todos os dias? Ou você quer que eles se sintam bem para continuar treinando e ter sucesso no jogo?
Quando as coisas não vão bem, a resiliência psicológica pode ajudá-lo a perseverar, mas você não desenvolverá a resiliência psicológica apenas tornando sua vida pior. Certa vez, trabalhei com uma especialista em treinamento psicológico e ela nunca me disse para fazer coisas que odeio para desenvolver resiliência psicológica. Em vez disso, ela me instruiu a prestar atenção aos pensamentos que surgiram quando perdi a confiança e a explorar maneiras de reajustar ou reorganizar esses pensamentos para que eu pudesse manter o foco e não ser rejeitado.
A resiliência psicológica geralmente inclui saber quando parar de fumar. Você pode entender isso em parte persistindo na realização de coisas difíceis e sabendo que são seguras. Isso requer orientação ou outra supervisão apropriada. Você também precisa aprender quando não deve fazer algo. Siga cegamente a tendência e o desafio, porque as regras são as regras e essas habilidades não podem ser cultivadas.
Confie em um projeto ou acredite que seu coach tem algo a dizer, mas isso só se aplica se você tiver motivos para acreditar que o projeto ou coach é confiável. Os golpistas gostam de vender às pessoas produtos ruins ou modelos de negócios insustentáveis (veja: Todo MLM) e então dizer aos seus seguidores que, quando eles falham, a culpa é deles próprios, não do golpista. A mesma ideia se aplica a desafios severos de condicionamento físico. Se você tem medo do fracasso porque acredita que esse é o seu julgamento pessoal, é provável que se engane.
O trabalho do programa de treinamento é encontrá-lo onde você está e levá-lo ao próximo nível. Se você está correndo atualmente 1 milha e 10 minutos, um bom plano de corrida tornará mais fácil e mais difícil para você correr em relação ao seu nível de condicionamento físico atual. Talvez quando você terminar, você vai correr 9:30 milhas. Da mesma forma, um plano de levantamento de peso começará com o peso que você pode suportar atualmente e, no final, poderá ser capaz de levantar mais.
Os desafios online geralmente indicam um certo número de grupos ou tempo ou tempo. Eles precisam de uma certa quantidade de exercícios todas as semanas, e não há tempo para aumentar a carga de trabalho do desafio. Se o conteúdo do desafio não for, então ser incapaz de progredir é o suficiente para você. Talvez alguém possa completar o desafio por escrito, mas essa pessoa é você?
Em vez disso, procure um programa que se adapte ao seu nível de experiência e permita que você escolha a quantidade certa de trabalho. Por exemplo, se você está fazendo supino no banco de 95 libras (80% é 76) ou 405 libras (80% é 324), um plano de levantamento de peso que permite que você faça supino no banco com 80% do seu peso máximo é apropriado.
Muitos desafios de condicionamento físico sem sentido prometem que você perderá peso ou perderá peso ou será saudável, terá apoio ou ganhará músculos abdominais. Mas não há razão para acreditar que se exercitar por um certo número de dias fora do calendário lhe dará um corpo como um influenciador de um plano de vendas. As únicas pessoas que podem ser rasgadas em 21 dias são aquelas que foram rasgadas 21 dias antes.
Qualquer programa de treinamento deve valer a pena, mas deve ser significativo. Se eu fizer um plano de corrida centrado na velocidade, espero que isso me faça correr mais rápido. Se eu praticar levantamento de peso na Bulgária, espero que isso possa aumentar minha confiança por meio do levantamento de peso. Se eu fizer um programa de levantamento de peso com foco no volume, espero que possa me ajudar a aumentar a massa muscular. Se eu fizer exercícios para os músculos abdominais por 30 dias, espero ... uh ... dores nos músculos abdominais?
Você vai dar um suspiro de alívio e voltar a uma vida normal, o que não é um desafio de jeito nenhum? Esse é o fla vermelho
Horário da postagem: agosto-06-2021