Um campeão olímpico de levantamento de peso compartilhou sua história:
Ele disse que nunca havia estabelecido um recorde mundial antes com uma lesão nas costas, e agora ele estabeleceu 3 recordes mundiais. O padrão de movimento que antes era ruim levou a repetidas lesões na cintura e quase arruinou sua carreira esportiva. Mais tarde, após reflexão profunda, ele transformou a lesão no melhor professor, pois a lesão o obrigou a adotar habilidades absolutamente perfeitas.
Quando começou a treinar com “técnicas perfeitas”, seu desempenho disparou, quebrando o recorde mundial estabelecido por ele mesmo por duas vezes consecutivas. Em comparação com a aposentadoria devido a uma lesão, ele usa a lesão como combustível para redefinir as regras e melhorar seu desempenho atlético.
Quer se trate de um novato ou de um atleta profissional, muitas pessoas têm uma atitude indiferente em relação às suas técnicas de treino rudes.
Repetir o padrão de ação defeituoso por muito tempo pode causar danos. Se você não corrigir seus movimentos após a lesão, todo treinamento equivale a descobrir a cicatriz. Muitas pessoas suportam a dor de uma lesão e passam mais tempo treinando com incrível perseverança, mas seu desempenho está em declínio e elas são finalmente forçadas a encerrar sua carreira esportiva.
O mal-entendido sobre agachamento e levantamento terra
Quando se trata de levantamento terra e agachamento, muitas pessoas pensam em machucar a cintura e os joelhos.
Então você raramente vê racks de agachamento grátis em academias comerciais, e a maioria deles usa Smith em vez de racks de agachamento. Os clientes também gostam de treinar em equipamentos fixos. Afinal, por que não conseguir completar o treinamento sem ficar tão cansado?
Quanto ao tipo de efeito que pode ser alcançado, eles não consideraram.
Uma palavra freqüentemente dita no treinamento é: não existem movimentos ruins, apenas pessoas que não podem praticar.
Se você perguntar a um treinador experiente quais movimentos são econômicos, ele certamente recomendará agachamentos e levantamentos terra.
Aqui, “custo-efetividade” refere-se à maximização da segurança e eficácia. A razão pela qual muitas pessoas se machucam com frequência durante o treinamento é porque ele tem treinado com movimentos defeituosos.
Quando a maioria das pessoas se agacha, suas nádegas piscam, os joelhos se dobram e a barra se move de maneira torta. Eles foram para um treinamento corajoso sem os detalhes da ação e, finalmente, reclamaram de más ações após serem feridos.
Quer fazer um agachamento padrão, são tantos os detalhes na ação.
-Primeiro, a estrutura óssea da articulação do quadril deve ser testada para determinar a distância em pé, que pode ser mais benéfica para controlar a articulação do joelho e reduzir o estresse durante o treinamento.
-Avaliar a capacidade de dorsiflexão, rigidez central, coluna torácica e flexibilidade do quadril para garantir a qualidade do movimento.
-Prática de técnicas de respiração, como entrar e sair da barra e controlar a trajetória vertical da barra ao agachar para evitar a dor.
-Finalmente, a partir do treinamento auxiliar, como dobradiça de quadril, agachamento em caixa, agachamento em taça e assim por diante, gradualmente avancei para o agachamento padrão.
Tenho visto muitas pessoas que conseguem agachar muito, mas têm movimentos muito bruscos. Esse tipo de treinamento de autolesão faz as pessoas admirarem sua coragem, mas não vale a pena aprender.
Regras de treinamento que não machucam sua cintura
Aqui, espero que todos possam aprender dois conhecimentos concisos de biomecânica, que são os detalhes mais básicos e importantes do agachamento e levantamento terra. Se você puder usá-lo no treinamento, o agachamento e o levantamento terra serão o melhor treinamento de prevenção de lesões para sua cintura.
A coluna e a pelve são geralmente utilizadas em esportes funcionais, e a parte principal do exercício é o quadril, especialmente a extensão do quadril.
Durante o exercício, a coluna e a pelve devem ser mantidas como um todo, e a pelve deve seguir a coluna, não o fêmur.
Piscando as nádegas durante o agachamento e corcunda durante o levantamento terra são movimentos errados típicos da pelve após o fêmur, e também é um esmagador para os ossos da cintura.
Da estrutura fisiológica do corpo humano,
A articulação do quadril é composta do ílio e do fêmur, bem como de vários músculos grossos ao seu redor. Esta estrutura simples e forte é adequada para realizar movimentos múltiplos e poderosos.
A estrutura da cintura é composta por 5 vértebras, discos intervertebrais, numerosos ligamentos, camadas finas ou finas de músculos.
Esta estrutura fina significa funções mais complexas, mas ao mesmo tempo mais frágeis.
A coluna lombar está na seção intermediária do corpo, que atua como um elo entre o tronco e a pelve e transmite energia. Isso exige que ele forme um suporte rígido sem deformação.
A razão pela qual a dor lombar se torna difícil de tratar está relacionada ao grande número de métodos errados em nossas estratégias de enfrentamento.
Noventa por cento das pessoas têm uma compreensão errada dos músculos da parede abdominal, fazendo com que muitas pessoas usem ações que agravam a dor para aliviá-la.
Como tentar aliviar a dor lombar crônica com vários abdominais, giros russos e flexão abdominal com sustentação de peso em pé.
Os quatro músculos, reto abdominal, oblíquo interno / externo e transverso do abdome, são distribuídos em camadas na cintura, formando um arco ao redor do núcleo e do tronco. A partir da análise de engenharia, este tipo de corpo de compósito mecânico, como o compensado, pode gerar força e possui um certo grau de dureza.
Esses músculos estabilizam a coluna como uma tipoia, permitindo que ela suporte a carga, controle o movimento e promova a respiração. Ele também pode armazenar e restaurar energia como uma mola, permitindo que você jogue, chute, pule e até mesmo ande. Esta estrutura elástica central também pode transmitir a enorme força gerada pelos quadris, ao mesmo tempo que melhora a função, também pode reduzir o amortecimento da coluna.
Ao dobrar a cintura, dobre a coluna repetidamente. Este é o movimento de “remoção de cicatriz” mais comum nos movimentos diários de muitos pacientes com dor lombar. Apenas saber dobrar a coluna sem usar a força dos quadris, o que não só reduz a eficiência do esforço de força, mas também leva a lesões.
Os músculos dos membros do corpo humano se contraem para produzir movimento e os músculos do tronco precisam primeiro frear.
Os membros que produzem movimento devem ter um torso estável. Se o torso também é muito flexível, assim como um canhão montado em uma canoa, o resultado de apenas disparar o canhão não é apenas um pequeno alcance de ataque (baixa eficiência de energia), mas também uma canoa. Fragmentação (lesão lombar).
Muitos especialistas em treinamento usam erroneamente o mesmo método para treinar essas duas funções opostas, o que leva a uma baixa eficiência do treinamento, até mesmo dor e lesões.
Resumir
Por favor, mantenha esta regra em mente e a implemente sempre: nós treinamos o core para frear, e treinamos os ombros e quadris para produzir movimento. Espero que você possa entender que o treinador não é um bárbaro simplório com membros bem desenvolvidos, nem é um halterofilista na academia. O treinamento de força é o único exercício voltado especificamente para a estética humana. É um meio de se esforçar para alcançar um equilíbrio perfeito entre corpo e mente. Precisamos usar conhecimento profissional e tecnologia delicada para criar criatividade e beleza.
Horário da postagem: agosto-08-2021