Quando se trata do estilo de vida mais saudável, os exercícios são quase a parte mais importante. Como se exercitar, qual exercício é o mais saudável e o mais econômico, passou a ser o foco do treinamento.
Para
Um estudo publicado no sub-Journal of The Lancet nos ajudou a analisar os dados de exercícios de 1,2 milhão de pessoas, dizendo-nos qual exercício é mais saudável.
Para
Falando dessa pesquisa, é bem pesado
Liderado por Oxford e em cooperação com a Universidade de Yale, não existem apenas dados sobre 1,2 milhão de pessoas, mas também do CDC e de outras instituições, como os Centros de Controle e Prevenção de Doenças dos Estados Unidos. Portanto, ainda existe algum valor de referência.
No entanto, eu disse algumas frases antes ↓
Primeiro, não há treinamento de resistência neste estudo;
Em segundo lugar, o ponto desses dados é “saúde”. Por exemplo, a melhor frequência de exercício, o melhor tempo de exercício, etc., pode ser diferente do melhor treinamento para ganho muscular e perda de gordura①.
· Os 3 melhores exercícios para a saúde física·
Os três melhores esportes para o corpo são: swing, natação e ginástica aeróbica.
Os resultados deste estudo vêm de um estudo de 10 anos com 80.000 pessoas no Reino Unido, e o foco principal é a mortalidade por todas as causas (em termos simples, a taxa de mortalidade para todas as causas de morte) ②.
O número um é tênis, badminton, squash e outros esportes, como balanços de raquete. Na verdade, é fácil entender que esse tipo de exercício é quase uma coleção de intervalos de resistência, aeróbicos e até mesmo de alta intensidade. E é para estender os esportes da cadeia de alimentação.
A redução nos esportes de swing apresenta o maior índice de mortalidade por todas as causas, com redução de 47%. O segundo lugar é a natação para baixo 28%, e o terceiro lugar é o exercício aeróbio 27%②.
É importante notar que a contribuição da corrida para reduzir a mortalidade por todas as causas é relativamente baixa. Em comparação com pessoas que não praticam nenhum tipo de exercício, a corrida pode cair apenas 13%. No entanto, as bicicletas tiveram desempenho ainda inferior nesse quesito, com queda de apenas 10%.
Esses três são os melhores para doenças cardiovasculares e cerebrovasculares e os que mais reduzem o risco de doenças cardiovasculares. Haverá uma redução de 56%, 41% e 36%, respectivamente.
· Os 3 melhores esportes para a saúde mental·
Na sociedade moderna, a saúde física é apenas um aspecto. Na verdade, a saúde mental e o controle do estresse também são muito importantes. Portanto, os melhores esportes para a mente são as atividades em equipe (futebol, basquete, etc.), o ciclismo e a ginástica aeróbica.
Isto’é realmente muito fácil de entender. Claro que’é um prazer jogar futebol com todos, embora haja uma grande chance de lesões (leitura relacionada→levantar ferro facilmente te machuca? Você pode’pense nos resultados da pesquisa!).
· Melhor frequência de exercícios: 3-5 vezes / semana·
O estudo também apontou a frequência de exercícios mais adequada para nós, que é de 3 a 5 vezes por semana.
O eixo vertical do gráfico representa a renda e o eixo horizontal é a frequência de treinamento. Pode-se observar que além de caminhar 6 dias por semana, outros exercícios são mais adequados para 3-5 vezes por semana.
O melhor aqui se refere ao benefício espiritual. Quanto ao efeito de ganho muscular e perda de gordura, falarei sobre isso mais tarde ~
· O tempo de exercício mais adequado: 45-60min ·
Se for tarde demais, o treinamento muito longo também reduzirá o efeito do treinamento.
Estudos têm demonstrado que a duração do exercício mais adequada é de 45-60 minutos. Se for muito longo, o lucro diminuirá. Isso é semelhante aos benefícios do corpo. Após 60 minutos de treinamento de resistência, o equilíbrio de vários hormônios no corpo também tende a ser negativo.
Igual à frequência de treinamento anterior, apenas a caminhada pode durar mais.
Então, em resumo, tênis, badminton, aeróbica, 45-60 minutos de cada vez, 3-5 dias por semana, é a melhor maneira de se exercitar ~~
Horário da postagem: 26 de julho de 2021