❶Aeróbico, melhore sua função cardiopulmonar
Os cientistas observaram as mudanças no consumo máximo de oxigênio de jogadores de rúgbi que não fizeram treinamento aeróbico após o treinamento de resistência e fizeram treinamento aeróbico após diferentes períodos de tempo.
Os resultados mostraram que os participantes que realizaram apenas treinamento resistido não apresentaram aumento no consumo máximo de oxigênio; enquanto o intervalo entre o treinamento aeróbico e de força era de um dia, o consumo máximo de oxigênio aumentou de forma mais significativa, aumentando em até 8,4%.
Consumo máximo de oxigênio (VO2max)
Refere-se à quantidade de oxigênio que o corpo humano pode absorver quando o corpo está fazendo o exercício mais intenso, quando o corpo é incapaz de continuar a suportar o próximo exercício.
É um indicador importante que reflete a capacidade de exercício aeróbio do corpo, e também é um indicador muito importante da função cardiopulmonar.
O consumo máximo de oxigênio é um fator e padrão muito importante da resistência aeróbia, e o metabolismo aeróbico também é uma parte muito importante da aptidão física. Pode aumentar o número de capilares por músculo, aumentar o número e o volume das mitocôndrias e oxidar aumentos da atividade enzimática e assim por diante ②.
❷Aeróbico, aumente o metabolismo da gordura
Além disso, estudos também descobriram que o exercício aeróbico regular pode aumentar significativamente o metabolismo da gordura humana.
Capacidade de metabolismo lipídico
Refere-se principalmente à capacidade dos humanos de sintetizar e decompor gordura;
Simplificando, quanto mais forte for a capacidade de metabolismo da gordura, mais forte será a capacidade de perda de gordura.
Os dados mostram que, em comparação com as pessoas comuns, os atletas de resistência têm um metabolismo lipídico quase 54% maior, e essa diferença é ainda mais óbvia em esportes como corrida!
Pode-se ver que os treinadores que se exercitam regularmente têm quase o dobro da capacidade de queimar gordura durante o exercício do que aqueles que não praticam. Em outras palavras, exercícios aeróbicos regulares podem aumentar a proporção de suprimento de energia gordurosa do corpo.
A propósito, quanto maior o suprimento de energia da gordura, menor a proporção do metabolismo do açúcar, o que reduzirá melhor o acúmulo de ácido láctico, fará com que você queime mais gordura e faça exercícios mais facilmente!
Como o exercício consome gordura?
Exercício aeróbio: a gordura participa diretamente do fornecimento de energia durante o exercício
Exercício anaeróbico: a gordura não participa diretamente do fornecimento de energia durante o exercício, mas é consumida por meio do consumo excessivo de oxigênio (epoc) após o exercício
❸Aeróbico, aumenta a capacidade de oxidação de ácidos graxos
Além de aumentar o metabolismo da gordura durante o exercício, o exercício aeróbio também pode ajudar os músculos esqueléticos a aumentar a capacidade de oxidação dos ácidos graxos, para que seu corpo possa metabolizar melhor a gordura, e não é fácil ganhar peso durante a semana.
Portanto, para o corpo e a saúde, precisamos não apenas de treinamento de força para aumentar a massa magra, mas também de exercícios aeróbicos para aumentar a função cardiopulmonar e o metabolismo lipídico.
Em geral, força e aeróbica são indispensáveis.
· Força aeróbica, como organizá-la de forma mais eficaz? ·
Como organizar o treinamento aeróbico e de força para ser o melhor? Vocês estão praticando juntos? Ou você pratica separadamente? Por quanto tempo devemos nos separar?
❶Melhor abrangente: um dia entre aeróbio e anaeróbio
Em primeiro lugar, em geral, a melhor maneira é dividir o treinamento de força e a aeróbica em dois dias. Desta forma, seja o treinamento de força para o crescimento muscular, ou o treinamento aeróbio para a melhora da função cardiopulmonar, surgem efeitos muito bons.
Pode-se observar que o intervalo entre o treinamento de força e o treinamento aeróbio é de 24 horas, o que também melhora significativamente a força muscular.
Além disso, a velocidade de recuperação do glicogênio muscular nos músculos é de mais de 24 horas, e a recuperação de grandes grupos musculares ocorre em 48-72 horas, portanto, quero tornar cada efeito de treinamento bom o suficiente. Faça aeróbica todos os dias entre os dois grandes grupos musculares. A recuperação dos grupos musculares também é melhor. E fazer aeróbica no dia seguinte pode apenas aliviar a fadiga e as dores musculares.
❷Melhor perda de gordura: faça exercícios aeróbicos imediatamente após o anaeróbio
E se você quiser perder gordura melhor, você pode considerar fazer um treinamento aeróbico imediatamente após o treinamento de força.
Estudos descobriram que fazer aeróbica imediatamente após o treinamento anaeróbico pode aumentar o consumo de gordura em até 110%.
Isso pode ser devido ao fato de grande parte do glicogênio ser consumida no processo de treinamento de força. Após o treinamento aeróbico, a concentração de glicogênio no corpo é significativamente menor, portanto, mais hidrólise de gordura será usada para gerar calorias e gordura consumida. Naturalmente, existem mais.
Além disso, se você quiser uma melhor queima de gordura e efeito de redução de gordura, exercícios aeróbicos após o treinamento de força, usando HIIT intermitente de alta intensidade, podem estimular mais secreção de hormônio de crescimento, o efeito de redução de gordura é melhor e a queima contínua de gordura após o exercício é também será maior!
Horário da postagem: 12 de agosto de 2021