No treino, o que mais temo não é não conseguir persistir, mas sim estar lesionado.
E os locais onde os músculos têm maior probabilidade de serem lesados são nada mais do que esses.
· Sob quais circunstâncias é mais provável que seja forçado? ·
Foi descoberto que os músculos são mais propensos a serem tensionados quando são ativamente contraídos (exercidos conscientemente); além disso, as contrações excêntricas têm maior probabilidade de causar lesões do que as contrações centrípetas.
Contração excêntrica
Sob a influência de forças externas, as fibras musculares são alongadas por forças externas de maneira controlada;
Geralmente comum em correr, saltar e pousar no buffer de gravidade, etc.
Contração excêntrica
No processo de contração excêntrica, o consumo de oxigênio das fibras musculares é reduzido, a atividade mioelétrica é reduzida, os músculos não exercem muita força e, naturalmente, é fácil esticar.
Além disso, músculos que não estão ativos, cansados e sobrecarregados podem facilmente causar tensões.
· Quais partes são mais propensas a serem tensionadas? ·
❶A parte de trás da coxa Bandoletes
Em primeiro lugar, as tensões mais fáceis devem ser os isquiotibiais da parte posterior da coxa, especialmente ao correr e pular.
Dissemos que os músculos são mais facilmente tensionados quando se contraem excentricamente.
Além disso, estudos descobriram que vários grupos de músculos articulares que se estendem por duas ou mais, ou seja, articulações duplas e múltiplas articulações, têm maior probabilidade de sofrer tensões.
Os isquiotibiais não apenas conectam as duas articulações, mas também fazem contração excêntrica ao correr e, ao cair, podem suportar até 2 a 8 vezes o peso do corpo. Naturalmente, é fácil se machucar.
Para evitar tensão na parte posterior da coxa, deve-se fortalecer o treinamento dos músculos isquiotibiais no dia a dia, de modo a ter uma melhor saída de potência ao resistir à carga.
Por que a parte de trás da coxa está tensa?
Ao correr para o chão, os músculos das costas das coxas fazem contração excêntrica e os músculos não exercem muita força. Se os próprios isquiotibiais não forem fortes o suficiente, eles ficarão tensos ...
⚠ Fortaleça os grupos musculares relacionados, preste atenção ao amortecimento do joelho
❷ tendão da panturrilha
Distúrbios ou mesmo rupturas dos tendões da panturrilha são problemas comuns encontrados por esportes com bola e entusiastas do atletismo. Kobe, Liu Xiang, etc., tiveram que ser suspensos por causa de uma ruptura do tendão de Aquiles.
Kobe. Ruptura do tendão de Aquiles de grau 3
A lesão do tendão tem muito a ver com a fadiga muscular. De modo geral, os atletas de atletismo e jogadores de basquete repetidamente alongam e contraem o tendão de Aquiles quando param e saltam repentinamente durante o exercício.
No entanto, essa lesão crônica de longo prazo levará à calcificação do tendão de Aquiles, o que enfraquece diretamente a força do tendão de Aquiles, e é fácil romper repentinamente na próxima vez que for puxado com força.
Além disso, o tendão lesionado terá maior probabilidade de ser tensionado durante o próximo exercício, de modo que a força do tendão ficará cada vez mais fraca.
Por que os tendões da panturrilha se machucam?
Durante o exercício, o tendão fica em um estado de alongamento e contração por um longo tempo, e a fadiga muscular causa danos crônicos, enfraquece a força do tendão e tem maior probabilidade de sofrer lesões.
⚠ Não deixe os tendões ficarem excessivamente cansados
❸ Músculos romboides superiores das costas, músculos do manguito rotador
Em climas frios, os mais propensos a tensões musculares ocorrem principalmente nos músculos rombóides da parte superior das costas e na escápula levantadora, que geralmente são causados por aquecimento insuficiente antes do exercício.
Todos sabem que o aquecimento antes dos exercícios desempenha um papel importante na prevenção de tensões musculares e na melhoria do desempenho esportivo.
Muitas pessoas usam a corrida como método de aquecimento, e a corrida só pode mover as articulações da parte inferior do corpo, mas não aquece os músculos da parte superior do corpo.
A corrida não pode aquecer bem os músculos da parte superior do corpo
A viscoelasticidade dos músculos da parte superior do corpo não mudou, o atrito entre as moléculas no sarcoplasma ainda é muito grande, os músculos têm alta viscosidade, baixo alongamento e elasticidade, e são naturalmente fáceis de se lesionar durante a prática esportiva.
Por que os músculos dos ombros e das costas se tensionam?
Exercício em climas frios, aquecimento inadequado ou aquecimento no local errado (o ombro deve ser exercitado, mas as pernas se movem), o tecido muscular tem alta viscosidade e baixa elasticidade, e é mais provável que se machuque.
⚠ Antes do exercício, concentre-se na área alvo e aqueça totalmente
❹ Parte inferior das costas e eretor da espinha
Na vida diária, a ocorrência mais provável é a tensão do músculo eretor espinhal da parte inferior das costas, comumente conhecida como cintura intermitente, especialmente ao se curvar para carregar objetos pesados.
Você pensa, curvar-se para puxar objetos pesados definitivamente precisará usar os músculos das costas que mantêm a postura normal da coluna para se contrair e exercer força. E se você está segurando algo mais pesado e os músculos da parte inferior das costas não têm força suficiente, é claro que vai morrer difícil de ver ...
Portanto, ao carregar objetos pesados, você deve primeiro agachar-se e endireitar as costas com as costas. Em seguida, use a força de suas pernas para levantar os objetos pesados do chão. Nesse momento, as costas e os membros superiores não mudam de posição, o que pode proteger melhor os músculos da região lombar.
Horário da postagem: 11 de agosto de 2021