Em relação ao condicionamento físico, o conselho mais ouvido é: Depois do condicionamento físico, devemos nos expandir e nos permitir desenvolver plenamente.
Existem muitos tipos de exercícios de alongamento. Hoje vou te ensinar 15 métodos básicos. Leve-os para casa de acordo com suas necessidades.
1. Segure a parede, mantenha os calcanhares no chão, estique as pernas e mantenha as pernas magras esticadas por 20. Repita com outra perna.
2. Coxas-frente lateral-quadríceps: uma mão apóia a parede e um pé agarra, a outra mão agarra o pé agarrando ou mudando o pé para conectar as costas, compreender a sensação de ser arrastado na frente da coxa e manter a perna repita por 20 segundos. . Tenha cuidado para não balançar durante o alongamento e também pode deitar-se de bruços ou de lado.
3. Lado posterior da coxa:
É um leg press, todo mundo faz. . Pode ser conectado: faça dois movimentos, o primeiro é pressionar o movimento com a mão, segure por 20 segundos e depois faça um próximo movimento.
4. Use a mão esquerda para sentir o cotovelo esquerdo e vire a direita para o lado esquerdo do corpo para pressionar, sinta a sensação de puxar a perna direita e gire a cintura para a direita ao mesmo tempo, veja a cintura lateral esticada , segure por 2 segundos, substitua e repita essas duas ações.
5. Braço-tríceps: levante a cabeça com uma mão, traga o antebraço delgado perto do braço, agarre o cotovelo com a outra mão e puxe-o em direção ao Yin, segure por 20 segundos, troque de lado e repita. Torne-se alongando o grande dorsal.
6. Braço-bíceps e músculos deltóides:
Incline-se, recostando-se no tapete, recostando-se e apoiando-o com ambas as mãos e Kuankuan. Preste atenção ao método de segurar, dedo para trás. Mantenha a posição por 20 segundos.
Se você esticar demais, ele se tornará um músculo deltóide.
7. Peito: Encontre uma moldura de porta ou um suporte fixo, segure o cotovelo com uma mão e incline-o ou segure-o. Ligeiramente, na altura dos ombros, incline-se para a frente para sentir a sensação de ser apreciado. Segure por 20 segundos e repita. .
8 .: Encontre um suporte face a face, segure este pilar com as mãos, na altura da cintura, o corpo parece uma curva, e depois volte para trás. Mude de lado após segurar por 20 segundos. A ação também alonga a parte posterior do músculo deltóide.
9. Coloque os músculos abdominais sobre o tapete, apoie o corpo com as mãos, incline-se, levando a sensação de alongamento do abdômen, e segure-o por 20 segundos.
10. Músculos abdominais: como deitado de costas, empurre as crianças e um lado com força e repita na outra direção após 20.
Horário da postagem: 27 de julho de 2021