NO.1
Super Grupo de Peito e Costas
Se sua academia
Peso do haltere é suficiente
(Um par de halteres deve ter pelo menos peso)
Em seguida, a trajetória do supino com halteres
Na verdade, é mais adequado para o crescimento do músculo peitoral
Uma série de 10 repetições sem descanso
Pull-ups
Use uma empunhadura de forehand ampla para fazer todo o processo
Queixo sobre a barra
Certifique-se de não "acenar" com a cabeça na parte superior
Esgotamento sempre
Descanse por cerca de 2 minutos após o treino
NO.2
Leg Super Group
Agachamento com barra
Agachamento completo
O maior grupo tem 80% do peso final
Faça o padrão 10 vezes em cada grupo
Halterofilismo em pé com halteres
Pode segurar halteres ou halteres para carregar pesos
Repita 20 vezes
Descanse por cerca de 2 minutos após o treino
N ° 3
Super Grupo de Ombro
Haltere de pé
Levante os pulsos e mantenha as costas retas
Concentre-se no músculo deltóide
Não use suas costas ou diagonalmente
Uma série de 10 repetições sem descanso
Haltere lateral elevador
É melhor você não manter seus cotovelos em 90 graus
Mas mais reto
O ângulo do cotovelo é de cerca de 120 graus
É a elevação lateral de todo o braço
Repita 15 vezes
Descanse por cerca de 2 minutos após o treino
NO.4
Armar Super Grupo
Flexão e extensão do braço da barra supina
A lança é perpendicular ao solo
Com os cotovelos e ombros voltados para a frente, concentre-se no tríceps
Não pese muito
A chave é garantir a qualidade da ação
10 vezes sem descanso após o treino
Barbell curl
Não balance muito seu corpo
Mas pode impactar muito peso quando necessário
A ponta do cotovelo é uma escolha melhor
Mantenha os braços perto do corpo, não se mova para frente
Você pode recuar um pouco
Pratique mais cabeças curtas e deixe as duas mais largas
10 vezes, descanse por 2 minutos após a prática
NÚMERO 5
Fortalecimento da musculatura abdominal
Alongamento abdominal de joelhos
Você pode fazer isso para cada grupo primeiro
Se eu sinto que posso suportar
Repita novamente
Este treinamento pode ser feito em dias alternados
É a maneira certa de reduzir a gordura e construir músculos
Horário da postagem: 11 de agosto de 2021