O que devo prestar atenção ao exercitar os músculos abdominais?
1. Preste atenção à frequência de treinamento, não pratique todos os dias
Desde que os músculos abdominais possam ser estimulados continuamente, o efeito do treinamento muscular será muito bom. Basicamente, não precisa fazer exercícios todos os dias. Você pode treinar em dias alternados, para que os músculos abdominais tenham bastante tempo de descanso e cresçam melhor.
2. A intensidade deve ser gradual
Quando você começa a treinar seus músculos abdominais, seja o número de séries ou repetições, deve ser um aumento gradual, não um grande aumento de cada vez. Isso é fácil de causar danos ao corpo, e o mesmo se aplica a outras partes do corpo.
3. Apresse-se e pratique esportes individuais
De modo geral, o tempo para cada exercício de músculo abdominal é de 20 a 30 minutos, e você pode optar por fazê-lo após o término do treinamento aeróbio ou após o término do treinamento de grandes grupos musculares. Aqueles que precisam urgentemente fortalecer seus músculos abdominais podem reservar um tempo a sós para um treinamento direcionado.
4. Qualidade é melhor do que quantidade
Algumas pessoas definem para si mesmas um número fixo de séries e séries e, quando ficam cansadas no estágio posterior, seus movimentos começam a se tornar irregulares. Na verdade, o padrão do movimento é muito mais importante do que a quantidade.
Se você não prestar atenção à qualidade da prática, apenas persiga a frequência e a velocidade da prática. Mesmo se você fizer mais, o efeito será bastante reduzido. Movimentos de alta qualidade requerem que os músculos abdominais mantenham a tensão durante todo o processo.
5. Aumente a intensidade de forma adequada
Ao realizar exercícios para os músculos abdominais, quando o corpo se adapta a este estado de exercício, você pode aumentar o peso, o número de grupos, o número de grupos, ou encurtar o tempo de descanso entre os grupos, e realizar exercícios para os músculos abdominais com sustentação de peso para prevenir a músculos abdominais se adaptem.
6. O treinamento deve ser abrangente
Ao fazer exercícios abdominais, não treine apenas uma parte dos músculos abdominais. São os músculos abdominais superior e inferior, como reto abdominal, oblíquo externo, oblíquo interno e transverso abdominal. Os músculos superficiais e profundos devem ser exercitados, para que os músculos abdominais exercitados sejam mais belos e perfeitos.
7. Os exercícios de aquecimento não devem ser ignorados
Na verdade, não importa que tipo de treinamento físico, você precisa fazer exercícios de aquecimento suficientes. O aquecimento pode não apenas ajudar a prevenir a tensão muscular, mas também fazer os músculos se moverem mais rápido, entrar no estado de exercício e tornar o efeito do exercício melhor.
8. Dieta balanceada
Durante o exercício dos músculos abdominais, evite alimentos fritos e gordurosos e álcool; evite comer em excesso, coma mais frutas e vegetais, alimentos ricos em proteínas e fibras, e garanta uma alimentação balanceada, assim como outras partes do corpo.
9. É recomendado que pessoas obesas percam gordura primeiro
Se você estiver acima do peso, o excesso de gordura no abdômen cobrirá seus músculos abdominais. Por exemplo, os músculos dos lutadores de sumô são, na verdade, mais desenvolvidos do que as pessoas comuns, mas, por causa da grande quantidade de gordura, eles não sabem dizer. Além disso, se você tiver muita gordura abdominal, carregará muito peso e poderá não ser capaz de exercitar os músculos abdominais.
Portanto, pessoas com gordura abdominal excessiva devem realizar exercícios aeróbicos para remover o excesso de gordura abdominal, ou ambos, antes de iniciar os exercícios para os músculos abdominais. Para essa pessoa chamada de sobrepeso, o padrão é que a taxa de gordura corporal seja superior a 15%. Essa gordura cobrirá os músculos abdominais que foram exercitados, portanto, você precisa perder gordura antes de praticar os músculos abdominais.
Depois de ler este artigo, você entendeu esses detalhes?
Horário da postagem: 19 de junho de 2021